نظرات
فرستادن دیدگاه
اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “تغذیه در ورزشکاران: برنامه ریزی برای بهبود عملکرد در بسکتبال”
این دوره آموزشی ویژه با عنوان «وقتی تغذیه تجویز میشود اما مصرف نمیگردد» برگزار خواهد شد و فرصتی بینظیر برای یادگیری از برترین متخصصان بینالمللی در زمینه تغذی...
قیمت اصلی ۵۸۰,۰۰۰تومان بود.۲۷۷,۰۰۰تومانقیمت فعلی ۲۷۷,۰۰۰تومان است.
بسکتبال یکی از پرتحرکترین و پرفشارترین ورزشهای توپی جهان است. این ورزش ترکیبی پیچیده از استقامت قلبی-عروقی، قدرت انفجاری، چابکی، تمرکز ذهنی بالا و بازی گروهی سریع است. در حالی که تمرینات تاکتیکی و فیزیکی نقش اصلی را در بهبود مهارتهای فردی ایفا میکنند، «تغذیه» اغلب به عنوان عاملی ثانویه در نظر گرفته میشود. اما حقیقت این است که بدون سوخترسانی صحیح، حتی بهترین تکنیکها و تاکتیکها نیز در زمین بازی بیاثر خواهند بود.
آیا تا به حال احساس کردهاید که در نیمه دوم بازی انرژیتان تمام شده؟ آیا گاهی اوقات دچار گرفتگی عضلات شدهاید یا توانایی پرش و تغییر جهت سریع خود را از دست دادهاید؟ بسیاری از این مسائل ریشه در کمبودهای پنهان تغذیهای دارد. این کارگاه ۲ ساعته با هدف پر کردن شکاف بین «علم تغذیه ورزشی» و «کاربرد عملی در زمین بسکتبال» طراحی شده است. ما در اینجا به دنبال تئوریهای پیچیده و طولانی نیستیم؛ بلکه به دنبال ارائه راهکارهای سریع، علمی و قابل اجرا برای شما هستیم.
بسیاری از ورزشکاران، چه در سطح مبتدی و چه حرفهای، با باورهای غلط تغذیهای دست و پنجه نرم میکنند. از مصرف بیش از حد مکملهای گرانقیمت و غیرضروری گرفته تا نادیده گرفتن زمانبندی وعدههای غذایی، همه و همه میتوانند عملکرد شما را تحت تأثیر قرار دهند. این کارگاه به شما کمک میکند تا:
این کارگاه ۲ ساعته به صورت فشرده و با تمرکز بر کاربردیترین مباحث طراحی شده است. سرفصلها به شرح زیر است:
در این بخش، با ساختار انرژی بدن آشنا میشویم. بسکتبال ورزشی است که نیاز به سیستمهای انرژیزایی مختلف (بیهوازی و هوازی) دارد. ما بررسی میکنیم که کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها چگونه در طول یک بازی ۴۰ دقیقهای (یا ۴ کوارتر) مورد استفاده قرار میگیرند و چگونه میتوان ذخایر گلیکوژن عضلات را برای جلوگیری از «دیوار هیت» (Hit the wall) بهینه نگه داشت.
وعده غذایی قبل از بازی، مهمترین وعده برای تعیین سطح انرژی شماست. ما به این سوال پاسخ میدهیم که:
بسکتبال ورزشی با توقفهای کوتاه و فعالیتهای انفجاری است. آیا واقعاً نیاز به نوشیدنیهای ورزشی گرانقیمت در نیمهوقت دارید؟ در این بخش، پروتکلهای هیدراتاسیون (آبرسانی) و تأمین انرژی سریع در زمانهای استراحت (Timeouts) و نیمهوقت آموزش داده میشود. همچنین به بحث الکترولیتها و اهمیت تعادل آب و نمک در پیشگیری از گرفتگی عضلات میپردازیم.
بازی تمام شده، اما فرآیند بهبودی تازه شروع شده است. پنجره آنابولیک (زمان طلایی پس از تمرین) فرصتی است که بدن برای ترمیم بافتهای آسیبدیده و بازسازی ذخایر انرژی آماده است. ما یاد میگیریم که چگونه با ترکیب صحیح پروتئین و کربوهیدرات در ۳۰ تا ۶۰ دقیقه اول پس از بازی، روند ریکاوری را تسریع کنیم و آمادگی خود را برای تمرینات بعدی یا بازیهای متوالی در تورنمنتها فراهم سازیم.
برای بسیاری از بازیکنان، حفظ وزن ایدهآل برای چابکی و پرش حیاتی است. این بخش به بررسی باورهای غلط درباره کاهش وزن سریع و روشهای علمی و سالم برای کاهش چربی بدن بدون از دست دادن توده عضلانی و قدرت میپردازد.
در دنیای پر از ادعای تبلیغاتی، چه چیزی واقعاً کار میکند؟ ما به صورت علمی و بیطرفانه به بررسی مکملهای رایج در بسکتبال مانند کافئین، کراتین، بتا-آلانین و پروتئین وی میپردازیم. مشخص میکنیم که کدام مکملها برای کدام سطح از ورزشکاران (مبتدی تا حرفهای) توصیه میشوند و کدامها فاقد شواهد علمی کافی هستند.
تغذیه، هنرِ تبدیل غذا به قدرت است. در بسکتبال، هر ثانیه و هر سانتیمتر پرش میتواند سرنوشتساز باشد. با سرمایهگذاری روی تغذیه خود، شما نه تنها بازیکن بهتری میشوید، بلکه سلامت بلندمدت خود را نیز تضمین میکنید. این کارگاه ۲ ساعته، نقطه شروعی هوشمندانه برای تغییر نگرش شما نسبت به غذا و تبدیل آن به یک سلاح قدرتمند در زمین بازی است.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.